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四组臀部运动坚实臀部肌肉

发布时间:2020-07-10 18:16:34 阅读: 来源:电烙铁厂家

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1.半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,向上举起与大腿成90度,感受腿、臀部肌肉的收紧。

3.抬起二条腿

坐姿,双腿伸直放在地面上,然后曲膝,尽力向上抬脚举左边小腿,将腿伸直放下,恢复原状,一组15次。再换腿做。

4.弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直),呈俯卧撑的预备姿势。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

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